unoszenie sztangi

[...] - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą 4x10 biceps - uginanie ramion na skośnej ławce siedząc 3x10 - modlitewnik na wyciągu 3x10 - uginanie ramion na stojąco na wyciągu 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangi za pleców 4s - unoszenie ramion z hantlami w przód 4x10

[...] 3 dwugłowe, łydki -MC 4 -opad tułowia 4 -uginanie nóg 4 -wspięcia stojąc 5 -wspięcia siedząc 5 barki, triceps -wyciskanie sztangi 4 -unoszenie hantli na boki 4 -unoszenie hantli w opadzie 3 -francuskie leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad [...]

[...] mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>?? 2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie 3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce [...]

[...] 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie tułowia z opadu x15 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w podporze tyłem x 15 powtórzeń 9. uginanie nadgarstków ze [...]

PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

Maly up :) i poprawa barkow: Bar: A Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 (Progres) B Podciaganie hantel wzdłuż tułowia 12-12-12(Progres) A Wymachy ramion w przod 16-14-12 B Unoszenie ramion na boki 16-14-12-10 C Odwrotne rozpietki 16-14-12 Podciaganie hantel może wg wywalić?

maly up :) Bar: Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p A Wymachy ramion w przod 3x15 B Unoszenie ramion na boki 3x15 C Odwrotne rozpietki 3x15 Bic: Uginanie stojac hantel z supinacja 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojac 8-10-12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 Taki plan moze byc? dzis go robilem, caly zajal ok 50min :)

[...] na barkach-12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie na maszynie- 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu -12,10,8,6 Wspiecia na palce w siadzie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac- 12,10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia- 3x10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 12,10,8,6 zwijanie linki 4x max

podciąganie podchwytem jest zbędne... zrób tak: podciąganie nachwytem 3-4 serie Wioslowanie sztangą 3s tutaj dałbym coś na prostowniki, jak nie robisz MC to może 'dzień dobry' albo unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 3 serie wiosło hantlą albo końcem sztangi 3 serie szrugsy 3 serie

[...] najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p 4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p **Bierzesz dwie pary sztangielek, np. 17.5kg oraz 10kg i wykonujesz 10p najpierw na [...]

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] x1 wywal -wioslowanie x2 daj podciaganie w szerokim nadchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1 OK -unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 daj sztange Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 [...]

Trening Nr.8 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 29.11.17 1. MC Sumo 4x10 38kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 38kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 17,5kg 6. Dipsy 4x10

Nr.10 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 04.12.17 1. MC Sumo 3x15 30kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x6kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg 6. Dipsy 3x15

Trening Nr.12 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 09.12.17 1. MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w [...]